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北京塞车高频彩官网,脂肪肝并非胖人“专利” “管住嘴迈开腿”可防治

科技大发三分彩—大发三分时时彩来源:中国妇女报 2019年07月22日 15:17 A-A+ 二维码
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  编者按

  脂肪肝在我国已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,据苏浙沪地区流行病学调查显示,当地脂肪肝发病率15%~20%。北京塞车高频彩官网按全国发病率18%的保守估计,我国脂肪肝的人数达2.34亿,平均年龄只有40岁,30岁左右的病人也越来越多。在某些职业人群中(白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等)脂肪肝的平均发病率为25%;肥胖人群与Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%;在经常失眠、疲劳、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率达到60%。

  专家指出,脂肪肝和饮酒、高脂饮食、方便食品、油炸食品和零食等不良饮食习惯相关。另外,现代人的生活节奏快,运动量减少也是重要原因。北京塞车高频彩官网专家提醒,脂肪肝患者虽大多数平时没有任何不良感觉,但也要重视起来,避免陷入五个常见误区,并将健康饮食管理和合理运动纳入日常生活中,以预防和控制脂肪肝的发生和发展,避免发生脂肪性肝炎甚至肝硬化。

  ■ 闻唱

  近日参加同学聚会,一群中年人都提到这样一个事实:每年参加体检,都有不少人被检出患上轻度或中度脂肪肝,不仅这些在职的中年人如此,甚至二三十岁的年轻人也在不断加入这个行列,令大家困惑不已。是我们的日常生活出了什么问题吗?

  目前,脂肪肝的发病率越来越高、越来越年轻化,已是不争的事实。北京塞车高频彩官网据苏浙沪地区流行病学调查显示,当地脂肪肝发病率15%~20%,按全国发病率18%的保守估计,我国患脂肪肝人数达2.34亿。

  不喝酒不吃肉也不胖,为何也会得脂肪肝?

  广东中山大学附属第一医院内科主任医师胡承恒指出,脂肪肝在我国已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。在某些职业人群中(白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等)脂肪肝的平均发病率为25%;肥胖人群与Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%;嗜酒和酗酒者脂肪肝的发病率为58%;在经常失眠、疲劳、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率达到60%。近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降,平均年龄只有40岁,30岁左右的病人也越来越多,且45岁以下男性脂肪肝明显多于女性。

  众所周知,脂肪肝和喝酒、高脂饮食画等号,但令很多人困惑不解的是,自己明明平时不怎么喝酒吃肉,为什么还会惹上这个病?首都医科大学附属北京地坛医院主任医师蔡皓东认为,不喝酒也是会感染肝病的,非酒精性脂肪肝的发病率为9%~46%。其中大多数为单纯性脂肪肝,多无症状,肝脏内没有炎症性改变,因此肝功能正常,病情稳定。

  重庆市第九人民医院消化内科主任医师袁晓英认为,脂肪肝首先和饮食相关。北京塞车高频彩官网现在大家的生活日益丰富,饮食上难免会沾酒和高脂食物,而现代人又喜欢熬夜、加班,加班晚上又要加餐,而加餐的往往又是方便食品、油炸食品和零食,这些都属于不良饮食习惯;另外,现代人生活节奏快,没有很多时间出去锻炼,运动量减少,这也是导致脂肪肝发病年龄越来越年轻、发病率越来越高的原因。

  因为不少被检出脂肪肝的人都没任何不良感觉,因此并没有真正在意。西安市中医医院肝胆外科副主任医师石磊提醒,对于脂肪肝,医生提倡早发现、早诊断、早治疗,尤其是脂肪性肝炎,它可不是一个单纯的脂肪肝,它伴随有肝脏的炎症活动,肝脏的硬度值也在升高。如果不积极治疗,脂肪肝同样可以发展为肝硬化,引起不良后果。

  脂肪肝常见“五大误区”,你“中招”了吗?

  首都医科大学附属北京佑安医院营养科医师赵乾提醒,即使你平时十分注意饮食保健,但也可能会走入关于脂肪肝的以下五个误区。

北京塞车高频彩官网  误区一:脂肪肝不痛不痒,可以不用管它。北京塞车高频彩官网脂肪肝主要分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,轻度比较容易治愈。但如果发展到了严重阶段,可能还会引发肝硬化、肝癌。即使积极治疗,病变的肝脏也不可能恢复正常。

  误区二:只有肥胖人群才会得脂肪肝,瘦子不会。脂肪肝并不是胖人的“专利”,部分上班族久坐不动,导致内脏脂肪过多,形成中心性肥胖,虽然他们的四肢并不显胖,躯干看着也不算臃肿,但一脱衣服“肥肚腩”就暴露出来,也很容易患脂肪肝。

  误区三:脂肪肝是吃出来的,只需要控制饮食就可以。得了脂肪肝,并不是只要控制饮食就可以,还需要戒烟、戒酒,加强运动。运动是治疗脂肪肝很重要的方式,对于肥胖朋友效果更佳。北京塞车高频彩官网一般中低强度的有氧运动比较合适,如快走、慢跑、游泳等。但不宜过度激烈,如果运动量过大,可能会影响肝功能,加重病情。

  误区四:脂肪肝患者吃水果多多益善。新鲜水果富含多种维生素和矿物质,含有丰富的膳食纤维,经常食用有益健康,然而并非是吃得越多越好。因为水果含糖量较高,长期过多进食可导致血糖、血脂升高,甚至诱发肥胖。另外只吃水果蔬菜而不吃主食,会使脂肪肝患者更加饥饿,代谢紊乱,血糖水平不稳定,反而会加重脂肪肝。因此,脂肪肝人群不宜多吃水果,适量就好,应选择在两餐之间进食。

  误区五:快速减肥可减掉脂肪肝。有些肥胖朋友得了脂肪肝,往往采取“饥饿疗法”快速减肥,其实,减肥过快往往也是有害的,如果超过了机体的代谢能力,反而会使肝功能受损,加重病情。对多数患者而言,合理的体重减轻目标为0.5公斤/周左右。

  得了脂肪肝,如何科学“管住嘴”?

  首都医科大学附属北京佑安医院营养科医师赵亚平认为,在脂肪肝的发生中,饮食行为方式首当其冲,管理食物摄入成为预防和控制脂肪肝发生发展的重中之重。

  1.分餐制。每日4-5餐,3顿正餐和1-2个加餐。加餐可进食果蔬、酸奶、坚果,使正餐不会过于饥饿导致一次摄入热量过多,有效控制食欲及进食量。

  2.减慢进餐速度。慢一点进餐可以降低进餐量,增加餐后满足感。减慢进餐速度的方法很多,比如在其间加一个停顿,减小每一口食物的体积,增加咀嚼次数。一项在中国男性中进行的研究表明,进食时咀嚼40次再吞咽比咀嚼15次可减少11.9%的进餐量。

  3.适当增加蛋白质的摄入。高蛋白食物比富含碳水化合物的食物让人感觉更饱,从而抑制食欲,这种对饥饿的最小效应有助于减少总体能量摄入。高蛋白食物主要包括四大类:肉类(禽、畜、鱼虾等)、蛋类、奶类及大豆类。

  4.适当增加膳食纤维摄入。膳食纤维容易产生饱腹感,同时能够减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感。富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米、红薯、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等。在食物搭配上可用燕麦、玉米、红薯代替精白米面、全麦面包代替普通面包。

  5.合理进餐顺序。先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的,再吃高热量的。蔬菜属于体积大、热量低的食物,应该放在前面吃;汤类容易产生饱腹感,可放在餐前喝;肉类、主食的热量偏高,可放在后面吃。

  6.健康饮水。建议可选择白开水、淡茶等,拒绝含糖饮料及果汁。因为果汁等含糖量高,口感好,很容易“喝上瘾”和喝多,不利于控制热量摄入。

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